COMO CUIDAR TU SALUD FISICA Y MENTAL DURANTE LA PANDEMIA

La actividad física es un pilar fundamental en la promoción de la salud y en el bienestar de las personas ya que tiene beneficios físicos y psicológicos: mejora la movilidad articular y muscular, favorece la salud cardiovascular, contribuye a tener un peso saludable, ayuda a disminuir el estrés y a reducir el riesgo de enfermedades como hipertensión, diabetes, colesterol, entre otras.

CINCO ACTIVIDADES QUE PUEDAS HACER EN CASA PARA MANTENERTE EN FORMA DURANTE EL CONFINAMIENTO POR EL COVID-19.

1.     Aprovecha cualquier tarea doméstica para moverte:

Si estás muy ocupado o tienes muchas cosas que hacer en casa y sientes que no te dejan tiempo para ejercitarte, pues puedes incluir algo de ejercicio al cumplir con esas tareas. "Busca oportunidades para moverte en tus tareas diarias", dice la doctora Johnson.  

·       si estás poniendo la vajilla en el lavaplatos, puedes elevar los talones y quedarte en puntas de pie, o hacer sentadillas mientras pones ropa en la lavadora y en la secadora".

·       Si ves televisión, puedes aprovechar para hacer algún tipo de ejercicio en los comerciales. "Si estás viendo la tele, haz sentadillas o planchas en los comerciales"

·       Si recibes o haces una llamada telefónica, trata de estar parado o caminar mientras conversas, sugiere la OMS.

·       Para practicar el equilibro, párate en una pierna mientras te cepillas los dientes. Y, si eres más ambicioso, hazlo con los ojos cerrados".

2.     Haz ejercicios con los muebles de tu casa:

Si crees que no puedes hacer ejercicios porque no tienes en casa máquinas propias de un gimnasio, pues te equivocas.

·       Ejercicios de tríceps con una silla:

Siéntate en el borde de una silla sosteniéndote con las manos también en el borde. Coloca los pies frente a ti (con las piernas dobladas en 90º o rectas, para hacerlo más difícil) y baja el tronco doblando los codos en un ángulo de 90º y vuelve a empujar hacia arriba.

·       Planchas sobre la mesa o sobre un mostrador:

Las planchas inclinadas se pueden hacer sobre cualquier mueble de la casa: una mesa, una cama, una silla o incluso en una pared.

·       Sentadillas con la pared

 Si tienes una pared con un espacio lo suficientemente grande, apoya la espalda en ella y siéntate como lo harías en una silla, con las piernas flexionadas en 90º. Aguanta la postura unos segundos y sentirás tus piernas trabajando.

3.     Usa objetos caseros como pesas

·       Siéntate en el suelo sosteniendo cualquier botella con líquido. Inclínate hacia atrás con la espalda recta y siente la tensión en el abdomen.

·       Gira el torso e intenta tocar el piso a cada lado con la botella.

·       Si quieres hacerlo más difícil, repite todo levantando las piernas y poniéndolas en paralelo al piso.

4.     Sube y baja escaleras

·       Las escaleras pueden ser tus "mejores amigas" si buscas realizar actividades cardiovasculares, dice la doctora Johnson.

·       Si no tienes una soga, puedes saltar sin ella, o puedes trotar en tu sitio, o hacer cualquier otra cosa que aumente tu ritmo cardíaco.

·       Juegos activos que impliquen correr o poner música y bailar.

5.     Practica la respiración diafragmática

 La respiración diafragmática o abdominal le ayuda a respirar usando su diafragma. Este es un músculo grande que cumple una función importante en la respiración. Está ubicado debajo de sus pulmones y separa su pecho de su abdomen.

FUENTE:

EDUCACIÓN, U. N. (2020). LA ACTIVIDAD FÍSICA EN TIEMPOS DE. DIRECCIÓN DE BIENESTAR UNIVERSITARIO, 6-11.

http://www.une.edu.pe/bienestar/deportes/lineamientos%20de%20la%20actividad%20fisica%20en%20tiempos%20de%20pandemia.pdf